wyciskanie sztangi

[...] mięśni brzucha, raczej nie moge robić martwego ciągu itp. ( boje sie o przepuklinę ) Zażywane suplementy : Hi tec Whey Protein + Olimp Thermo speed Extreme Poniedzialek : wyciskanie sztangi płasko 3s x11 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie [...]

[...] na barkach (Łydki) Przyszedł czas na FBW 3 x tyg. Moja propozycja: ZESTAW A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s MC 2s Podciąganie na drążku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w leżeniu 3s 12-8 - Wspięcia na palce w staniu 3s (max) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 Barki: - wyciskanie hantli 3s 12-8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3s 12-8 - Unoszenie z opadu 3s 12-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

[...] z hantalmi 5s(po 10,9,8,7,6) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5s(15,12,10,8,6) WYCISKANIE “FRANCUSKIE"JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 5s(15,12,10,8,6) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s(15,12,10,8,6) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5s(10,9,8,7,6) Czwartek: Plecy/Biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko: 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń w seri Wyciskanie sztangielek na płasko : 2 serie 12,10 powtórzeń Rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie : 2 serie 12,10 powtórzeń wyciskanie sztangi na płasko wąski chwyt : 2 serie 12,10 powtórzeń Pąpki w oparciu o ławeczke wąski chwyt Wtorek wolne , [...]

podpowiedcie co jest nie tak 1dzien klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 10 pow. weciskanie sztangi skos górny 4s po 10 pow wyciskanie sztangi skos dolny 4s po 10 pow wzciskanie sytangielek na lawce poziomej 4s po 10 pow bicep Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s po 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 [...]

[...] 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12- 10 powt. 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie po 6- 8 powt. [...]

[...] sznurka (max) 6b.Uginanie nadgarstków ze sztangą(max) 3 serir Jestem już po pierwszym treningu i wiem że jest przeładowany i pierwsze korekty już poszły ,wywaliłem wyciskanie na skosie ujemnym z dnia I. Proszę o dalsze dalsze korekty. Suplementacja też mi się po kończyła. Cel treningu związany jest w wysokim stopniu z dietą ja na wybór [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] mojego planu ćwiczen gdyż wczesniej cwiczyłem bez planu ale nie chciało mi się kształcić ciało dobrze choć długo cwicze.Jestem Ektomorfikiem. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

[...] o pomoc.Diety tez nie prowadzilem.Jak ktos by mi doradzil też w diecie to też bym był już szsczęśliwy.Budowa mojego ciała to Ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

Teraz co o tym sądzicie???? Poniedziałek:Klata+Przedramię 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 4.rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry x3 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - [...]

Wiek : 21 Wzrost : 180 Waga : 78 Klatka : 98 Brzuch : 89 Biceps : 37 Rodzaj budowy: mezomorfik Staż: 3 lata Cel do osiągnięcia: Masa i wyrzeźbienie mięsni brzucha Dieta: nie wybrzydzam , jem co mam Suplementacja : TCM Mega Caps+ HMB Sprzęt którym dysponuje : ławka plaska , skosna , gryf prost , hantle PLAN Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. [...]

[...] poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 Czwartek- Nogi, Łydki Nogi: -Uginanie [...]

Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy2-3x8 2. Unoszenie hantlami w bok2-3x12 3. Podciąganie sztangi do brody2-3x10 4. Prostowanie francuskie sztangą od czoła2-3x8 5. wyciskanie fr. hantlami2-3x12 6. Pompki w podporze tyłem1-2x10-12 Dzień III nogi przedramię 1. Przysiady3x8 2. Prostowanie na maszynie siedząc2-3x12 3. Martwy [...]